照顧BB的基本學問

作息定時的好處

當BB開始熟悉周圍的環境，家長與BB都應該盡量保持規律的生活習慣，例如定時餵食、洗澡、睡覺等，營造一個穩定的環境，令BB可以預知將會發生的事物，增加安全感。穩定的環境可以減低BB出現行為情緒問題的機會，你亦可以更容易掌握BB的行為模式和特性。

你瞭解BB的睡眠特點嗎?

食奶、睡覺是BB最主要的「工作」，所以你應多了解BB的睡眠特點，協助BB建立睡眠規律。

BB在媽媽的子宮裏不分晝夜，所以在初生頭一、兩個月也一樣，疲倦便睡覺，每次睡眠時間通常不超過3至5小時，他們大約一半的睡眠都屬於淺睡狀態，很容易醒來。

到三個月大後，BB開始可以連續睡更長的時間，而且有三份之二的睡覺時間會在晚上，到大約五至六個月，有大約五成的BB可以在夜晚睡上六小時。

寶寶的睡眠時間

隨着發展，寶寶的睡眠時間會有所改變

*參考資料: WHO guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Geneva: World Health Organization; 2019. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.

理想安全的睡眠環境

室內溫度及空氣流通

• 房間內要有舒適的溫度，流通的空氣
• 不要讓BB穿太多衣服或蓋被太多，否則會令BB過熱，難以入睡
• 想知BB夠不夠暖﹖你可將手放於他頸背部位，如感到BB溫暖就可以了；如有汗濕，BB便可能過熱了

聲音

• BB並不需要一個十分寧靜的環境，唱催眠曲或播放輕音樂都可幫助BB入睡

床鋪

• 床單和被最好用棉質，減低敏感的機會
• 幫BB蓋被時，應將被的邊緣塞進床褥下，避免蓋着頭部，造成窒息
• 如果你想令BB更有安全感，可以用包巾/睡袋把BB包裹起來，但千萬不要包得太緊，亦要露出他的頭及面，以免影響呼吸和散熱；也不要包得太鬆，以免包巾鬆開後遮蓋呼吸道和絞纏着身體，同時必須讓BB以仰臥姿勢睡覺。當BB已開始嘗試反身，則切勿包裹BB，以減少發生與睡眠相關的意外。

學習入睡的方法

分辨日夜

什麼是日？什麼是夜？BB當然不懂分辨，要教導BB在日間活動，晚間休息似乎是一大難題。其實家長可以利用光線的分別和規律的生活，讓BB學習日夜的作息規律。

光線

• 家中的光線最好能有明顯的分別，日間光線要充足；晚間或睡覺時就可以將燈光調暗。
• 有些BB半夜醒來會因為怕黑而哭鬧，你可以給他亮着一盞小夜燈。

規律的生活

• 日間BB清醒時，你要盡量多與他玩及說話，令他不會因無聊而睡得太多。在BB有睡意的時候，例如你見到他的眼皮垂下、用頭或面擦你的身體、或打呵欠時，便讓他入睡。
• 盡量安排好做家務以及其他家庭活動的時間，並減少BB晚上的活動，餵奶後便安頓他，輕聲跟他說話或唱歌，令他平靜下來，然後放他在牀上讓他自然入睡。

建立睡前常規的步驟

• 到BB大約兩至三個月大，你可嘗試幫他建立睡前常規，好讓BB將一些日常活動與睡眠產生聯繫；每次進行完這一連串的活動後，放BB在牀上讓他自然入睡。
• BB習慣了在自己的牀上睡覺，當他半夜在牀上醒來也會容易再自行入睡。
• 每個BB的特性都有不同，你可以根據BB的特點和生活習慣，幫他建立屬於自己的睡前常規。

不良的睡眠習慣

記着不要讓BB養成不良的睡眠習慣－就是必須在照顧者的懷中、牀上、輕搖來哄他，或是要吃着奶才肯睡。

一旦BB要依賴這些壞習慣才肯入睡，你便要每晚都用這些方法哄他睡；同時，BB醒來時會因沒有你溫暖的懷抱 / 奶頭 / 奶咀吸吮而不能再入睡。

BB在食奶中途睡着了怎辦？

• BB很容易邊吮奶邊睡着，尤其是吃母乳的BB，因他們在滿月前需要頻密餵哺。
• 如果BB真的在吮奶中途睡着，你可以先停止餵哺，掃風後將他抱回BB牀上，不用故意弄醒他。下次你可以把餵哺時間稍稍提早，以減低他在食奶中入睡的機會。
  
• 隨着BB長大，他在晚上吃奶的次數亦會逐漸減少，這便是幫BB建立睡眠常規和學習自己睡的好時機。
• 要避免BB習慣半夜醒來要再吮着奶才能入睡，最重要是分清楚BB醒來哭喊是因為肚餓還是要你陪，才決定是否在半夜餵他。

注意：BB食飽、換上乾淨尿片及BB開始有睡意時放他在牀上，都是成功建立睡前常規的重要因素。要解決BB的睡眠問題，並沒有一步到位的方法。你要留意影響BB睡眠的因素和有恆心、堅持去嘗試幫助BB建立睡眠常規。

嬰兒安全睡姿與環境

預防嬰兒猝死症

嬰兒猝死症是指嬰兒在睡眠時突然死亡，即使透徹地檢查也未能找出死因。

此症是與睡眠相關的主要嬰兒死因，常於出生後首6個月內發生，尤多於嬰兒1至4個月大時出現。仰睡可讓嬰兒得到最佳保護，減低出現嬰兒猝死症的風險。其他能減低此症風險的因素還包括無煙環境、免疫接種及母乳餵哺。

此外，與睡眠相關的嬰兒意外還包括窒息、從睡牀跌下來等。

佈置安全的睡眠環境

如果BB的睡眠環境不安全，嚴重的可以導致BB死亡，所以你不可以掉以輕心。

看看你有沒有做到下面保障BB安全的要點：

• 與BB共睡一室，但BB要有自己的床，不應與大人同床

  

• BB床欄柱的間距要少於6厘米 (2.5吋)
• 當你獨留BB在床的時候，切記把床欄拉上並閂妥

  

• 床褥尺碼要與BB床配合，防止BB翻滾到縫隙
• 要確保BB的頭和面部不會被BB被遮蓋，以免影響呼吸和散熱。
• 睡覺時應讓BB穿輕柔的衣服
• 保持房間空氣流通，溫度適中

以下四點可能會導致BB有生命危險，一定要避免：

• 床褥太軟及太厚，當BB在睡着時翻滾變成俯伏姿勢，可能會引致窒息
• 讓BB用枕頭睡覺或將BB放在又大又軟的物件和寬鬆的枕頭 / 被鋪上睡覺，包括輕軟的毛氈或羽絨被、羊毛皮、豆袋椅、防撞墊、攬枕、毛公仔或絨毛玩具等，BB容易會被這些物品覆蓋而引致窒息
• BB床上擺放雜物，例如玩具或衣物
• 替BB穿過多衣服或蓋太多被，令BB體溫過熱

要讓BB睡得甜又安全，你可參考單張「睡得安全 親子無憂」了解更多。